Épreuves sportives du CSO : Luc Léger, tractions et test Killy, le déroulé complet

Les épreuves sportives du CSO se passent le matin du troisième jour, juste avant les entretiens finaux. Trois épreuves, une seule matinée : le Luc Léger, les tractions, puis le test Killy — la fameuse chaise. C'est court, c'est dense, et beaucoup de points s'y perdent non pas par manque de condition physique, mais par méconnaissance des règles.

J'ai passé ces épreuves au Centre de Sélection et d'Orientation. Ce que je décris ici, ce sont les règles telles qu'elles m'ont été présentées le jour de mon passage, épreuve par épreuve. L'objectif est simple : que tu arrives en sachant déjà ce qui va être compté, ce qui vaut un avertissement, et ce qui te sort de l'épreuve.

Comment se déroule la matinée sportive au CSO

Pour ma part, tout s'est déroulé dans un gymnase. Première étape, purement logistique : on reçoit un chasuble portant un numéro. Ce numéro, c'est toi pour toute la matinée. C'est lui que l'évaluateur annonce, c'est lui qu'il note, c'est lui qu'il appelle pour valider une répétition.

Retiens-le, et vérifie que c'est bien le tien qui est annoncé quand un résultat est donné.

Vient ensuite le briefing. L'évaluateur présente et démontre les trois épreuves avant de commencer : les tractions, la chaise, puis le Luc Léger. Cette démonstration n'est pas une formalité. C'est là que sont énoncés les critères de validation, et personne ne les rappellera pendant l'effort.

Une règle qui n'est pas comprise au briefing devient une répétition non comptée ou une élimination pendant l'épreuve. Si un point n'est pas clair, c'est le moment de poser la question.

Dans quel ordre passe-t-on les épreuves ?

L'ordre de passage est : Luc Léger, puis tractions, puis test Killy.

Et l'organisation en découle mécaniquement : le premier qui termine le Luc Léger passe en premier aux tractions, et le premier aux tractions passe en premier à la chaise. Autrement dit, sortir tôt d'une épreuve, c'est enchaîner tôt sur la suivante — avec moins de récupération.

Pour le test Killy, on passe par groupes de cinq à dix personnes, tout le monde en même temps le long du mur, sous l'œil de l'évaluateur.

Le Luc Léger au CSO : règles et avertissements

Le principe est connu : une course en navette entre deux lignes distantes de vingt mètres, sur une cadence sonore qui accélère par paliers. Ce sont les règles autour qui font la différence.

Être derrière la ligne à chaque bip

À chaque bip, tu dois avoir atteint la ligne des vingt mètres : un pied à l'intérieur, un pied à l'extérieur. Pas « presque », pas « à un mètre près ». La ligne, ou au-delà.

Le demi-tour : franc, jamais en arc de cercle

Au moment de repartir, il faut pivoter sur soi-même, un vrai demi-tour. Le grand virage en arc de cercle, celui qui fait naturellement gagner de la vitesse, n'est pas autorisé. C'est une faute technique qui se voit immédiatement depuis le bord du terrain.

La zone des deux mètres : deux avertissements, puis l'élimination

Une ligne est tracée deux mètres avant la ligne d'arrivée. Elle sert de seuil de tolérance :

• Si le bip sonne alors que tu es dans cette zone des deux mètres, sans avoir atteint la ligne, c'est un avertissement. L'évaluateur te le dit à voix haute : « accélère », « rattrape ton retard ».
• À partir de là, il ne suffit pas de tenir le rythme : il faut aller plus vite que la cadence pour revenir dans les temps.
• Tu as droit à un deuxième avertissement. Au troisième, c'est terminé : ton palier est celui atteint à ce moment-là.

En clair : le retard ne se rattrape pas tout seul, et un avertissement encaissé passivement en appelle un deuxième trois navettes plus loin.

Les tractions au CSO : la validation stricte

Les tractions se font en strict, sans aucune tolérance. Chaque critère ci-dessous conditionne la validation de la répétition.

• Bras complètement tendus en bas. Une extension partielle, et la répétition ne compte pas.
• Aucune aide des jambes. Pas de balancier, pas de coup de reins, pas d'élan : le corps reste gainé, la remontée vient du haut du corps.
• Jambes non croisées. Chevilles croisées, et c'est refusé.

La règle qui coûte le plus de répétitions : attendre la validation

C'est le point que je veux souligner, parce qu'il ne relève pas du physique.

En bas de mouvement, tu ne remontes pas tant que l'évaluateur n'a pas validé la répétition à voix haute. Il annonce, tu repars. Tant qu'il n'a rien annoncé, tu restes suspendu, bras tendus, et tu attends.

Remonter avant la validation, c'est une répétition qui ne compte pas — et de l'énergie dépensée pour rien. Le réflexe naturel, celui d'enchaîner à son propre rythme, est exactement le mauvais réflexe ici. C'est le compteur de l'évaluateur qui fait foi, pas le tien.

Le test Killy : position exigée et motifs d'élimination

Le test Killy, plus connu sous le nom d'épreuve de la chaise, consiste à tenir en position assise contre un mur, sans chaise, le plus longtemps possible. C'est un exercice isométrique : rien ne bouge, et c'est la durée qui donne la note. La posture est jugée en permanence, et elle est très codifiée.

La position exigée

• Genoux à 90 degrés, correctement, cuisses parallèles au sol.
• Bras croisés sur les épaules — aucun appui, ni sur les cuisses, ni sur le mur, ni sur les genoux.
• Tête en contact avec le mur, et elle y reste.
• Pieds immobiles, à plat.

Avertissements et éliminations

C'est ici que se joue le classement, parce qu'on peut perdre son chrono sans être à bout physiquement :

Le message est le même que pour les tractions : la posture prime sur la volonté. Tenir trente secondes de plus en trichant sur l'angle ou en remontant le bassin ne rapporte rien, puisque le chrono s'arrête là.

Un point pratique : la douleur monte par vagues, et c'est souvent au moment où l'on cherche à la fuir qu'on décolle la tête ou qu'on remonte de quelques centimètres. Le mieux est de se placer franchement bas dès le départ, en position réglementaire, plutôt que de partir haut et de devoir corriger.

Faut-il s'arrêter quand le score est déjà bon ?

Non. C'est le conseil que je donnerais en priorité, et il vaut pour les trois épreuves.

Il vaut mieux finir au palier 9 en étant allé au bout de soi-même que s'arrêter tranquillement au palier 10 parce qu'on sait qu'on a « ce qu'il faut ». Ce n'est pas seulement une question de points : la matinée sportive est aussi un moment d'observation. Un candidat qui se régule, qui s'arrête parce que son objectif chiffré est atteint, cela se voit — et cela se retrouve dans l'appréciation, y compris lors des entretiens qui suivent dans la foulée.

Le raisonnement est valable aux tractions comme au test Killy : on ne lâche pas la barre parce qu'on a atteint son chiffre, on la lâche parce qu'on ne peut plus remonter.

Mes résultats le jour J

Pour donner un ordre de grandeur concret — ce sont mes résultats de candidat, pas un barème :

Ces chiffres n'ont aucune valeur officielle. Ils te situent, ils ne te disent pas ce qui est attendu de toi.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le test Killy ?

Le test Killy est une épreuve isométrique, aussi appelée « épreuve de la chaise ». Le candidat se place dos au mur, genoux fléchis à 90 degrés, bras croisés sur les épaules et tête contre le mur, puis tient la position le plus longtemps possible. C'est la durée tenue en position réglementaire qui est mesurée.

Dans quel ordre passe-t-on les épreuves sportives du CSO ?

Dans l'ordre où je les ai passées : le Luc Léger, puis les tractions, puis le test Killy. Le premier candidat à terminer une épreuve enchaîne en premier sur la suivante, avec donc moins de récupération que les autres.

Combien de tractions faut-il faire au CSO ?

Il n'existe pas de seuil public officiel, et les attentes varient selon le poste visé, la session et le centre. Pour ma part j'en ai réalisé 14 en strict. La seule source fiable sur ce qui est attendu de toi reste ton conseiller CIRFA et ta convocation.

Combien de temps faut-il tenir au test Killy ?

Là encore, aucun barème public. J'ai tenu 4 min 20. Ce qui compte davantage que la durée brute, c'est de tenir en position parfaitement réglementaire jusqu'au bout : un chrono élevé obtenu en remontant le bassin ou en décollant la tête est arrêté par l'évaluateur.

Peut-on être éliminé pendant les épreuves sportives ?

Oui, on peut être arrêté en cours d'épreuve. Au Luc Léger, trois avertissements pour retard sur la ligne mettent fin à la course. Au test Killy, remonter le corps ou bouger les pieds arrête le chrono immédiatement, et un second manquement après un avertissement met fin à l'épreuve. Aux tractions, une répétition non conforme n'est simplement pas comptée.

Faut-il s'échauffer avant les épreuves ?

Oui, et personne ne le fera à ta place. Entre le briefing et le départ du Luc Léger, il reste du temps : utilise-le pour mobiliser les chevilles, les genoux et les épaules. Enchaîner trois épreuves maximales sur une matinée, à froid et tôt le matin, est le meilleur moyen de se blesser.

Les épreuves sportives comptent-elles autant que les tests psychotechniques ?

Ce sont deux évaluations distinctes du même dossier. Les tests psychotechniques se passent le Jour 2 et pèsent lourd dans l'orientation qui te sera proposée ; le sport est évalué le Jour 3. Une bonne matinée sportive ne rattrape pas des tests ratés, et l'inverse est vrai aussi.

Ce qu'il faut retenir

1. Un numéro de chasuble t'est attribué à l'arrivée : c'est ton identité pendant toute la matinée.
2. L'ordre est Luc Léger → tractions → test Killy, et il conditionne l'ordre de passage sur les épreuves suivantes.
3. Luc Léger : ligne atteinte à chaque bip, demi-tour franc sans arc de cercle, deux avertissements possibles dans la zone des deux mètres, éliminé au troisième.
4. Tractions : bras tendus en bas, aucune aide des jambes, jambes non croisées, et surtout on ne remonte qu'après la validation à voix haute.
5. Test Killy : 90 degrés, bras croisés sur les épaules, tête au mur, pieds fixes. Tête ou bras décollés = avertissement ; remonter le corps ou bouger les pieds = élimination.
6. On va au bout, on ne se régule pas.

Le physique se travaille en amont, sur le terrain. Mais les règles, elles, s'apprennent en dix minutes de lecture — et elles évitent de perdre des points qu'aucune préparation physique ne rattrape.

Le reste de la sélection se prépare aussi : le déroulé des trois jours au CSO et les tests psychotechniques du Jour 2 sont détaillés sur la page d'accueil.

Récit et règles rapportés par un candidat, sur une session donnée : ce n'est ni un texte officiel ni un barème. Les modalités varient selon les centres et les sessions — référez-vous à votre convocation et à votre conseiller CIRFA.