La chaise Killy au CSO

La chaise Killy est la dernière épreuve de la matinée sportive du CSO. Elle a remplacé les squats en février 2025. Le principe tient en une phrase : tenir assis contre un mur, sans chaise, le plus longtemps possible.

Rien ne bouge, et pourtant c'est une épreuve redoutable. La brûlure dans les cuisses monte par vagues, la fatigue du Luc Léger et des tractions se fait sentir, et la position est jugée en permanence. Beaucoup de candidats perdent leur chrono non pas parce qu'ils ne peuvent plus tenir, mais parce qu'ils bougent sans s'en rendre compte.

01La position réglementaire

Elle est démontrée au briefing, et elle est très codifiée :

• genoux à 90 degrés, cuisses parallèles au sol ;
• dos, tête, épaules et fessiers contre le mur ;
• bras croisés, mains sur les épaules, sans aucun appui sur les cuisses ou le mur ;
• pieds à plat et immobiles.

On passe généralement par groupes, plusieurs candidats côte à côte le long du mur, sous l'œil de l'évaluateur.

02Avertissements et éliminations

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Placez-vous franchement bas dès le départ, en position réglementaire. Partir un peu haut pour se ménager oblige à se corriger plus tard, et toute correction arrête le chrono.

03Le barème

Pour l'armée de Terre, la note maximale correspond à 4 minutes 20. Chaque point vaut 13 secondes. Quelques repères, tirés de notre article sur les barèmes sportifs :

Le barème n'est pas le même dans toutes les armées : pour l'armée de l'Air et de l'Espace, par exemple, la note maximale est atteinte plus tôt. Le détail est dans l'article sur les barèmes.

04Comment tenir plus longtemps

Gérer la douleur

La douleur ne monte pas en ligne droite : elle arrive par vagues. Une vague passe en général en quelques secondes. Le piège est de chercher à la fuir en remontant de quelques centimètres ou en décollant la tête : c'est exactement ce qui arrête le chrono.

• Respirez lentement, par le nez si possible, en expirant longuement. Bloquer sa respiration accélère la fatigue.
• Fixez un point devant vous.
• Découpez le temps : tenez jusqu'à la prochaine annonce, puis la suivante.

Rester immobile

• Gardez la tête collée au mur en permanence : c'est l'avertissement le plus fréquent.
• Serrez légèrement les mains sur les épaules, pour ne pas les laisser glisser quand la fatigue arrive.
• Ne cherchez pas à soulager une jambe en déplaçant le poids : les pieds ne doivent pas bouger.

05Un plan d'entraînement

La chaise est une épreuve isométrique : les muscles travaillent sans bouger. Elle se prépare donc surtout… en faisant la chaise.

Les premières semaines

• Trois séances par semaine, en position réglementaire stricte, contre un mur.
• Commencez par des séries : 3 ou 4 fois le maximum que vous pouvez tenir proprement, avec 2 minutes de repos.
• Ajoutez des squats et des fentes lentes, pour renforcer les cuisses.

Ensuite

• Allongez progressivement : 10 à 15 secondes de plus chaque semaine.
• Entraînez-vous fatigué : faites la chaise après une course et quelques tractions, comme au CSO, où la récupération entre les épreuves ne dure souvent que quelques minutes.
• Faites un test complet toutes les deux semaines, chronométré, si possible avec quelqu'un qui surveille votre position.

Une progression d'une minute ou plus en quelques semaines est courante, car une grande partie de la performance tient à l'habitude de la position et de la douleur.

06Le jour J

• Écoutez la démonstration : c'est là que la position exacte est donnée.
• Installez-vous bas dès le départ, genoux à 90 degrés.
• Collez la tête, croisez les bras, et ne bougez plus.
• Allez au bout : on ne se relève pas parce qu'on a atteint son objectif.

La chaise Killy vient après le Luc Léger et les tractions. Pour toutes les étapes de la sélection, consultez notre guide du test psychotechnique de l'armée.

07Questions fréquentes

Qu'est-ce que la chaise Killy ?

C'est une épreuve isométrique, aussi appelée test Killy ou épreuve de la chaise : on tient assis dos au mur, sans chaise, genoux à 90 degrés et bras croisés sur les épaules, le plus longtemps possible.

Combien de temps faut-il tenir à la chaise Killy ?

Pour l'armée de Terre, 4 min 20 donnent la note de 20/20, et 2 min 10 la note de 10/20. Chaque point correspond à 13 secondes.

Qu'est-ce qui est éliminatoire à la chaise Killy ?

Remonter le corps, bouger les pieds ou se repositionner arrête l'épreuve. Décoller la tête du mur ou un bras des épaules vaut un avertissement, et un second manquement met fin à l'épreuve.

Comment s'entraîner à la chaise Killy ?

En faisant la chaise trois fois par semaine en position stricte, en allongeant progressivement la durée, et en s'entraînant aussi après une course et des tractions, pour reproduire la fatigue du CSO.

Récit et règles rapportés par un candidat, sur une session donnée : ce n'est ni un texte officiel ni un barème. Les modalités varient selon les centres et les sessions — référez-vous à votre convocation et à votre conseiller CIRFA.