Le Luc Léger au CSO

Le Luc Léger ouvre la matinée sportive du CSO, et c'est souvent l'épreuve qui inquiète le plus. Pas parce qu'elle est compliquée, mais parce qu'elle ne pardonne rien : on court jusqu'à ne plus pouvoir suivre le rythme, devant tout le monde, et le palier atteint suit le dossier.

C'est aussi l'épreuve où l'on progresse le plus avec quelques semaines d'entraînement bien construit. Voici les règles telles qu'elles s'appliquent au CSO, ce qu'il faut viser, et comment gagner des paliers.

01Le principe

Le Luc Léger est une course en navette entre deux lignes distantes de 20 mètres. Une bande sonore donne le rythme : à chaque bip, il faut avoir atteint la ligne opposée.

• On commence à 8 km/h, une allure de footing très tranquille.
• La vitesse augmente de 0,5 km/h à chaque palier.
• Chaque palier dure environ une minute.
• Au CSO, l'épreuve s'arrête au palier 12 : au-delà, l'évaluateur vous arrête.

Le résultat retenu est le palier atteint, à la demi-minute près. C'est lui qui donne la note.

02Les règles à respecter

Elles sont présentées et démontrées au briefing, juste avant le départ. Écoutez-les : personne ne les rappellera pendant la course.

Atteindre la ligne à chaque bip

Au bip, il faut avoir un pied sur la ligne ou au-delà. Pas à un mètre près. Arriver en avance n'est pas un problème : on attend le bip avant de repartir.

Faire un vrai demi-tour

Au moment de repartir, on pivote sur soi-même. Le grand virage en arc de cercle, qui permet de garder de la vitesse, n'est pas autorisé.

La zone des deux mètres

Une ligne est tracée deux mètres avant chaque ligne d'arrivée :

• si le bip sonne alors que vous êtes dans cette zone, sans avoir atteint la ligne, vous recevez un avertissement ;
• vous devez alors aller plus vite que le rythme pour revenir dans les temps ;
• un deuxième avertissement est encore toléré, le troisième met fin à votre course.

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Un avertissement ne se rattrape pas en suivant le rythme : il faut accélérer tout de suite. Sinon, le deuxième arrive quelques navettes plus loin.

03Le palier à viser

Hommes et femmes sont notés sur la même échelle, mais pas sur les mêmes paliers. Quelques repères, tirés du barème détaillé dans notre article sur les barèmes sportifs :

Pour que le dossier tienne, il est fortement conseillé d'atteindre au moins le palier 8 pour les hommes et le palier 6 pour les femmes. Les attentes réelles dépendent du poste visé : votre conseiller CIRFA peut vous dire ce qui est attendu pour le vôtre.

04Les erreurs qui coûtent des paliers

• Partir trop vite. Les premiers paliers sont lents, et l'excitation pousse à courir devant le rythme. Chaque navette courue trop vite se paie plus tard. Calez-vous sur le bip, pas sur les autres.
• Freiner trop tard. Le demi-tour coûte de l'énergie. Ralentissez dans les derniers mètres, posez le pied sur la ligne, et relancez.
• Courir à froid. L'épreuve commence tôt le matin, souvent sans échauffement séparé. Profitez du temps du briefing pour mobiliser les chevilles, les genoux et les hanches.
• S'arrêter au palier qu'on s'était fixé. Allez au bout. Un candidat qui se régule se voit, et un palier de plus est toujours bon à prendre.

05Un plan pour gagner des paliers

Le Luc Léger mesure votre capacité à courir de plus en plus vite. Il se travaille avec deux types de séances : de l'endurance pour la base, et du fractionné pour la vitesse.

Les semaines 1 à 3 : construire la base

• Deux footings par semaine, de 30 à 40 minutes, à une allure où vous pouvez parler.
• Une séance de navettes : faites le test une fois pour connaître votre palier de départ. Une application de Luc Léger sur téléphone et deux plots à 20 mètres suffisent.

Les semaines 4 à 6 : ajouter de la vitesse

• Un footing par semaine, pour garder la base.
• Une séance de fractionné court : par exemple 10 fois 30 secondes rapides, 30 secondes de récupération en trottinant.
• Une séance de navettes sur 20 mètres, en travaillant le demi-tour : pivot propre, relance immédiate.

Les dernières semaines : simuler l'épreuve

• Refaites le test complet une fois par semaine, dans les mêmes conditions que le jour J.
• Enchaînez avec des tractions et un gainage quelques minutes après : au CSO, les épreuves s'enchaînent avec peu de récupération.
• Allégez la dernière semaine pour arriver frais.

Un gain de deux ou trois paliers en six à huit semaines est courant chez quelqu'un qui partait de peu d'entraînement.

06Le jour J

• Dormez et mangez correctement la veille ; évitez un petit-déjeuner trop lourd juste avant.
• Écoutez le briefing et posez vos questions si une règle n'est pas claire.
• Placez-vous où vous voyez bien les lignes, et calez-vous sur le bip dès la première navette.
• Au premier avertissement, accélérez immédiatement.

Le Luc Léger est suivi des tractions, puis de la chaise Killy. Pour toutes les étapes de la sélection, consultez notre guide du test psychotechnique de l'armée.

07Questions fréquentes

Quel palier faut-il atteindre au Luc Léger du CSO ?

Il est conseillé d'atteindre au moins le palier 8 pour les hommes et le palier 6 pour les femmes. La note maximale, 20/20, correspond au palier 12 pour les hommes et au palier 9 pour les femmes.

Combien de temps dure un palier du Luc Léger ?

Environ une minute. La vitesse commence à 8 km/h et augmente de 0,5 km/h à chaque palier.

Peut-on être éliminé pendant le Luc Léger ?

Oui. Si le bip sonne alors que vous êtes dans les deux derniers mètres, sans avoir atteint la ligne, vous recevez un avertissement. Au troisième avertissement, votre course s'arrête au palier atteint.

Comment progresser rapidement au Luc Léger ?

En combinant des footings pour l'endurance, du fractionné court pour la vitesse, et des séances de navettes sur 20 mètres pour travailler le demi-tour. Refaites le test complet régulièrement pour mesurer vos progrès.

Récit et règles rapportés par un candidat, sur une session donnée : ce n'est ni un texte officiel ni un barème. Les modalités varient selon les centres et les sessions — référez-vous à votre convocation et à votre conseiller CIRFA.